Vi har skrevet en lille guide, så du ved hvordan du skal bruge et isbad. Læs gerne hele guiden igennem et par gange, så du bliver fuldt komfortabelt med dit næste isbad.
- Forberedelse: Fyld karret med koldt vand og tilføj isterninger eller køleelementer efter behov for at opnå den ønskede temperatur. For at opnå sundhedseffekterne ved isbadet, anbefales det at vandtemperaturen kommer under 14 grader.
- Gå i vandet: Gå stille og roligt ned i det kolde vand, samtidig med at du har styr på vejrtrækningen. Du kan også prøve at bevæge dine arme og ben forsigtigt for at øge blodcirkulationen.
- Efter badet: Når du er færdig, træd forsigtigt ud af karret og tør dig godt af med et håndklæde. Det kan være en god idé at lade din krop varme op naturligt, eller du kan dække dig til med et varmt tæppe.
- Restitution: Nyd fordelene ved en forbedret restitution, herunder reduceret muskelinflammation og ømhed samt forbedret blodcirkulation.
Ved at følge disse trin kan du opnå en behagelig oplevelse, der hjælper med at genoprette din krop efter træning eller fysisk aktivitet.
Se evt. også videoen fra havekalenderen, hvor de viser hvordan man bruger et isbad.
